10 zasad życia w zdrowiu

Jest tak wiele rzeczy, które trudno odebrać życiu. Może brzmieć. Kilka podstawowych zasad, specjalizującego się w żywieniu i żywieniu pediatrii oraz koordynatora programu Zdrowo po trochu, pomaga krok po kroku wprowadzać zmiany na dobre dla Ciebie i Twojej rodziny.

Jedz jako rodzina

Przygotuj program dla całej rodziny z regularnymi posiłkami spożywanymi o tej samej porze każdego dnia. Przygotuj jak maj wiele posiłków razem, w domu. Zróbcie razem paczki do szkoły na śniadanie.

Liczne badania pokazują, że kiedy rodzina je razem, pomaga to zarówno dużym, jak i małym, radzić sobie z codziennym stresem. Posiłki w rodzinie to także okazja do promowania zdrowych nawyków żywieniowych, zapobiegając tym samym ryzyku otyłości.

Kanadyjskie badanie opublikowane w 2017 roku wykazało, że te dzieci, które jedzą co najmniej jeden posiłek z rodziną, mogą być aktywne i zdrowe fizycznie i psychicznie.

Dzieci, które jadły razem z rodzicami i braćmi jeszcze w pierwszym dzieciństwie, maja mało jedzenia i picia niezdrowe, miały umiejętności pracy w sieci. Maj były dobre, aw maju były mniej agresywne w wieku 10 lat niż koledzy z ich pokolenia.

Porzuć „ugryzienie”

Zasada jest ważna i dla Ciebie, ale także dla małych i jest jednym z najprostszych sposobów zapobiegania nadmiarowi kalorii, co z czasem prowadzi do wzrostu masy ciała i otyłości. Harmonogram posiłków w dwóch rzędach po trzy godziny nie ustąpi uczucia głodu.

Jedz zrównoważone

Jedz pokarmy ze wszystkich grup, aby nie robić ekscesów. Tam uciekasz się do restrykcyjnej diety w maju, szczególnie w przypadku dzieci. Należy pamiętać, że dziecko nie może być dorosłym rozmiary mogą być niskie.

Potrzeby pokarmowe dla wzrostu (np. Na wapń, żelazo, witaminę D) w stosunku do masy ciała (na kg masy ciała) są w maju kilkakrotnie większe niż u dorosłych. Ciesz się jedzeniem „sezonowym” i lokalnymi produktami. To majowy prosty sposób na zapewnienie zbilansowanej diety, ale także oszczędności w budżecie.

Niech dużo warzyw i owoców

Cztery lub pięć porcji warzyw świeżych w ciągu dnia zapewnia zapotrzebowanie na witaminy i minerały oraz wspomagamy odporność. Zaleca się spożywać owoce i warzywa w stanie świeżym, a osobom obierającym jadalne z całą skorupką.

W ten sposób spożycie witaminy C i błonnika jest maksymalne. Dlatego też czyszczenie jabłka ze skorupy lub usuwanie skórki winogron ze skórki jest złą praktyką.

Dodaj rybę do menu

Spożycie wysokiej jakości białka i „zdrowego” tłuszczu zawartego w mięsie ryb jest niezbędne dla zachowania zdrowia organizmu. Ryby to pokarm o dużej wartości odżywczej, który należy spożywać trzy do czterech razy w tygodniu.

Jest źródłem ważnych dla białek, w szczególności aminokwasów niezbędnych (metionina, izoleucyna, lizyna, histydyna), potrzebnych do dobrego wzrostu i rozwoju, ale także „zdrowego” tłuszczu (oraz kwasów tłuszczowych omega 3).

Mają właściwości obniżania poziomu cholesterolu, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Zawierające ryby i witaminy (A, D, E, B12) i minerały (fosfor, jod, potas, żelazo, wapń).

Przynosi niskie spożycie kalorii, ponieważ jest to bardzo odpowiednie i dietetyczne dla dzieci z nadwagą. Oto przepis z rybą, który jest bardzo łatwy do przygotowania i maluchowi się spodoba.

Bez cukru !

Weź „cukier” w owocach, słodzony miodem, przygotowane słodycze w domu, po przepisach bez lub z maju niż cukier. Choć wydaje się, że mało kto je tylko sporadycznie słodycze, należy uważać i cukier dodawać do potraw i sosów kupowanych w handlu.

Z badań przeprowadzonych przez Institute National for Health w USA wynika, że ​​dziecko w wieku 4-8 lat spożywa średnio 15 łyżeczek cukru dziennie, co przekłada się na prawie 23 kilogramy cukru pod koniec roku!

Pij wodę

Wypicie szklanki wody rano, zaraz po przebudzeniu, przywraca organizmowi nawodnienie (słabe w czasie snu). Dziecko w wieku 2-3 lat musi codziennie spożywać 1,3 litra wody, a w wieku 4-6 lat 1,6 litra. Kiedy jest bardzo gorąco i wysiłek fizyczny.

Może wzrosnąć intensywne spożycie wody. Wodę można częściowo zastąpić herbatą lub mlekiem, nie pić słodzonych napojów (które dostarczają tylko pustych kalorii, żadnych składników odżywczych niezbędnych do wzrostu). Porzuć słodkie napoje!

Dobrze się wyspać

Śpij dobrze przez 7-9 godzin dziennie, w optymalnych warunkach ciszy, ciemności i temperatury. Z badań wynika, że ​​spokojny sen majowy uzyskuje się, śpiąc w pomieszczeniach o temperaturze od 18 do 22 stopni.

Unikaj przegrzewania pokoju dziecka i codziennie wietrz go. Co najmniej godzinę przed pójściem spać należy spojrzeć na ekran telefonu, tabletu lub komputera. Lekkie urządzenia zakłócają produkcję melatoniny, tzw. Hormonu snu.

Spędzaj czas na jakości dzieci

Graj, czytaj, rysuj, oglądaj filmy, chodź na programy. Mamy 940 dni od soboty, aby spędzić z dziećmi, kiedy powstają i świętować 18 lat, a 260 z nich już wstaje, gdy obchodzą pięć lat”. Aby więc wykorzystać chwile wolne i warto zorganizować program w taki sposób, aby jak maj wiele razy był razem piękny.

Poruszać się

Zimą można jeździć na łyżwach lub jeździć na nartach, latem pływać lub wychodzić na rowerach, spacerować po parku lub bawić się przed budynkiem nawet przez 15-30 minut. I nie jedź windą 🙂

I myśl pozytywnie. Bądź szczęśliwy i pewny siebie i daj dobry przykład swoim dzieciom!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *